Over mij

Yummy!!! Dit zijn echt de lekkerste kikkererwten die ik ooit gegeten heb! Lekker op een salade, als aperitiefje of zo uit het vuistje. Per 100 gram 12 gram eiwitten en 9 gram vezels. Mooie aanvulling! Ingrediënten 400 gram kikkererwten uit blik 60 ml tahini 1 el zwart sesamzaad 1 flinke tl paprikapoeder 1/2 tl zout Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius. Spoel de kikkererwten goed af en laat uitlekken. Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg de kikkererwten erop. Droog de kikkererwten gedurende 15 tot 20 minuten in de oven. Meng de tahini met sesamzaad, paprikapoeder en zout en doe de kikkererwten erbij. Zorg dat alle kikkererwten bedekt zijn met een laagje tahini. Verdeel de erwten weer over de bakplaat en zet ze nog 20 minuten in de oven. Smakelijk eten! #hormonen #recepten #gezond #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel

NEUROPLASTICITEIT Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om zich te herstellen en aan te passen aan de omgeving. Als je al langere tijd klachten ervaart, hebben je hersenen zich daarop aangepast. Ze zijn gevoeliger geworden en zullen er altijd voor zorgen dat jij veilig en beschermd bent. Soms zorgt deze verhoogde gevoeligheid en bescherming juist voor problemen. We zien dit bijvoorbeeld bij mensen met langdurige stress/burnout, mensen die een traumatische ervaring hebben gehad en mensen met langdurige hormonale klachten. Ook als je je al lange tijd moe en futloos voelt en moeilijk tegen prikkels kunt, kan dit samenhangen met een aanpassing in je brein. Het goede nieuws is dat je je hersenen deze reactie ook weer kunt afleren door ze op de juiste manier te trainen. In mijn praktijk maak ik ook gebruik van deze neuroplasticiteit van het brein. Door middel van gerichte oefeningen brengen we het brein en het zenuwstelsel weer in balans. Wil je er meer over weten, stuur me gerust een bericht. #neuroplasticiteit #zenuwstelselinbalans #prikkelverwerking #stress #burnout #hormonen

Tijdens mijn behandeling leg ik altijd de relatie tussen de psychologie en de (hormonale) gezondheid. Want hoe je je in je hoofd voelt, heeft een directe relatie met wat er in je lichaam gebeurt. Het is niet los van elkaar te zien. Sterker nog, gedachten, gevoelens en emoties zijn dé belangrijkste invloeden die je kunt hebben op je gezondheid. Een voorbeeld: Je eet super gezond, maar als je aan het eten bent, ben je onrustig, gestresst en met je gedachten bij allerlei andere dingen dan het eten. Dan zal je lichaam veel minder goed in staat zijn om alle voedingsstoffen uit je eten effectief op te nemen. Eet je iets minder gezond, maar ben je ontspannen, in het moment en geniet je van je eten, dan heeft dat een positief effect op de opname van voedingsstoffen. Wil je werken aan je gezondheid? Begin dan bij je gedachten, overtuigingen, gevoelens en emoties. Ik help je er graag bij! #hormonen #gedachten #overtuigingen #stress #gevoelens #emoties #coaching #psychologie

Alles draait om hormonen en zo is het ook tijdens Valentijnsdag. Want is het liefde, lust of hechting? 🔥Lust: testosteron + oestrogeen Je hypothalamus stimuleert de productie van zowel testosteron als oestrogeen, ofwel: de sekshormonen die je lichaam aanmaakt wanneer je opgewonden raakt.  ♥️ Liefde: dopamine + noradrenaline – serotonine Ons lichaam produceert dopamine als beloning wanneer we iets plezierig doen zoals seks. Noradrenaline is het resultaat van aantrekkingskracht en kan er vaak voor zorgen dat je je eetlust verliest en niet meer kan slapen (denk: ‘ik ben zo verliefd, ik kan er niet door eten, ik kan er niet van slapen!’). Je serotoninegehalte gaat dan weer je humeur en hongergevoel aanpassen.  🧑‍🤝‍🧑 Hechting = oxytocine + vasopressine Oxytocine staat bekend als het ‘knuffelhormoon’. Het komt vrij tijdens seks, geboortes, wanneer vrouwen borstvoeding geven. Kortom, het zorgt ervoor dat mensen een band creëren. Vasopressine of het antidiuretisch hormoon zorgt voor het ‘ik hou zoveel van jou dat ik je wil platknuffelen’-gevoel.  Fijne Valentijnsdag!

Een heerlijke, gemakkelijke maaltijd die weinig tijd kost (als je de tijd in de oven/slowcooker niet meetelt 😁). Ideaal voor de carnavalsdagen! ♥️💛💚 Ingrediënten: 1 kg kipfilet 2 el olijfolie 2 el tapiocameel 3 gele uien in blokjes 1 laurierblaadje 300 gram (volkoren) rijst Groenten: bijvoorbeeld een frisse salade of erwtjes Saus: 180 ml kippenbouillon 400 ml volvette kokosmelk 140 gram tomatenpuree 1 tl gemberpoeder 1 el garam massala 1 tl kurkumapoeder 1 tl komijnpoeder 1 tl paprikapoeder 1/2 tl kaneel 2 tl zout 1 tl zwarte peper Bereiding: Als je de oven gebruikt, warm deze dan voor op 160 graden. Voeg alle ingrediënten voor de saus samen en maak er met de blender een dikke saus van. Meng de kipfilet met de olijfolie en het tapiocameel en leg de kipfilets dan in een ovenschaal (met deksel) of in de slowcooker. Doe de uitjes en het laurierblad erbij en giet de saus erover. Zorg dat de kipfilet helemaal bedekt is met de saus. Oven: Leg het deksel op de ovenschaal en bak gedurende 1 uur en 20 minuten. Slowcooker: Voeg 120 ml water toe en zet 3-4 uur aan op stand slow. Kook in de tussentijd de rijst en bereid de groenten. Als de kip klaar is, trek je hem met twee vorken los in kleinere stukken. Smakelijk eten! En Alaaf♥️💛💚

- Wat is hormoontherapie? - Hormoontherapie heeft als doel het in balans brengen van de hormonen. Vaak wordt dan meteen gedacht aan de hormonen oestrogeen en progesteron en hun rol in de menstruatiecyclus en de overgang. Er zijn echter nog veel meer hormonen. Je kunt wel stellen dat alle processen in je lichaam beïnvloed worden door je hormonen. Denk aan de spijsvertering, de temperatuurregeling, het immuunsysteem, de vochthuishouding, het slaap-/waakritme en nog veel meer. Bij vrijwel alle klachten die je kunt ervaren, zijn dan ook hormonen betrokken. Tijdens de hormoontherapie geef ik je adviezen op het gebied van voeding, (hormoon)suppletie, sport en ontspanning, aangepast op jouw lichaam en jouw behoeften. Wil je meer weten over hormoontherapie? Stuur me dan een berichtje. #hormonen #hormoontherapie #hormoonsuppletie #hormoonsuppletietherapie #supplementen #hormoonbalans

Na vandaag is de praktijk even gesloten. Vanaf 8 januari ben ik er weer. Ik wens jullie allemaal heel fijne feestdagen en een goed begin van 2024! Tot in het nieuwe jaar!

Glutenvrije appelbeignets (met suiker) Deze appelbeignets zijn zooo lekker! En ze zijn heel eenvoudig te maken. Heerlijk voor Oud en Nieuw! Ingrediënten voor ongeveer 8 à 10 beignets: 2 appels (bijvoorbeeld Elstar) 80 gram havermeel 2 tl kaneel 1 tl bakpoeder 15 gram (kokosbloesem)suiker 125 ml water Extra: 2 el (kokosbloesem)suiker 2 tl kaneel Bereiding: Schil de appels en snijd ze in plakken van ongeveer 1,5 cm. Meng in een kom havermeel, kaneel, bakpoeder, suiker en water tot een egaal beslag. Meng in een diep bord de (kokosbloesem)suiker en de kaneel tot kaneelsuiker. Verwarm de oven op 180 graden Celsius. Verwarm een beetje olijfolie in een pan. Doop de appelschijven in het beslag en bak ze bruin in de pan. Ik bakte er steeds drie in één pan. Leg de beignets in de kaneelsuiker en bedek beide kanten ermee. Daarna leg je de beignets op een bakplaat (met bakpapier). Bak de beignets nog 10 minuten in de oven. Smakelijk eten!

Kip Jambalaya zonder pakjes en zakjes! Ingrediënten 250 gram rijst 400 gram tomatenblokjes 200 gram snacktomaatjes 2 theelepels cayennepeper (of minder als je niet zo van pittig houdt) 1 kleine eetlepel gerookte paprikapoeder 1 theelepel koriander (gemalen) 1 theelepel tijm 1 theelepel rozemarijn 1 rode paprika, in blokjes 250 gram champignons, in plakjes 1 salamiworst in blokjes 1/2 bouillonblokje 1 ui, gesnipperd 2 tenen knoflook, geperst 200 gram sperziebonen, gebroken 400 gram kipblokjes Roomboter of milde olijfolie Bereiding 1. kook de sperziebonen bijna gaar. 2. Doe de kipblokjes in een kom, samen met de paprikapoeder, cayennepeper, koriander en een geperst teentje knoflook. Laat even tien minuten intrekken. 3. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking 4. Verhit wat olie of boter in een hapjespan en fruit de ui en het andere teentje knoflook aan. Bak vervolgens de kip rondom bruin. 5. Voeg dan de salami toe en roer door. Voeg vervolgens de paprika en de champignons toe en bak even mee. Voeg dan de rozemarijn en tijm toe, evenals de sperziebonen. 6. Voeg als laatste de tomatenblokjes toe en verkruimel het halve bouillonblokje. Zet de deksel op de pan en laat tien minuten stoven. voeg aan het eind de gehalveerde snacktomaatjes toe. 7. Roer kort door en meng vervolgens de rijst door de saus. Smakelijk eten! #gezondrecept #avondeten #diner #verskoken #hormonen #hormoonbalans

Ben je meer moe nu de dagen korter worden? Dan is het een goed idee om eerder naar bed te gaan. Klinkt logisch hè? Onderzoek laat zien dat we in de winter meer slaap nodig hebben dan in de zomer, zo'n 56 minuten meer. Ga dus lekker een uurtje eerder naar bed en gun jezelf de rust! #slaap #wintermaanden #moe #rust #slapen #hormonen

Snackcercises ofwel micro workouts zijn korte trainingen van maximaal 3 minuten die je een paar keer per dag doet. Voordelen: 💪 Gemakkelijk in te plannen zijn, ook tijdens een drukke werkdag. 💪 Je hoeft je niet eerst om te kleden. 💪 Goed vol te houden, omdat het niet lang duurt. 💪 Doorbreekt het zitten en doet de schadelijke gevolgen van het zitten teniet. 💪 Geeft energie. 💪 Stimuleert de spijsvertering. 💪 Maakt je hoofd leeg. Oefeningen: 🧍 Squats 🧍 Crunches 🧍 Lunges 🧍 Push-ups 🧍 Planken 🧍 Step-ups 🧍 Springen 🧍 Rennen op de plaats 🧍 Etc. #microworkouts #snackcercise #sporten #workout #hormonen #energie

Zin in een lekker en gezond toetje? Maak dan eens deze chocolade-pindakaas-fudge! Ingrediënten 100 gram pindakaas 100% 100 gram pure chocolade (liefst minimaal 80% cacao) 1 el kokosolie Zeezout Bereiding Smelt de chocolade en de kokosolie in de magnetron of au bain marie. Voeg de pindakaas toe en roer goed door. Giet het mengsel in een schaaltje bekleed met bakpapier. Strooi er zeezout overheen en zet in de koelkast totdat de fudge hard geworden is. Geniet ervan! #gezondtoetje #gezonddessert #fudge #hormonen #lekkereten

Weer zo'n heerlijk warm ontbijtje! Appeltaart in een potje 😀 Dit ontbijt moet je de avond van tevoren al voorbereiden. Ingrediënten 100 ml (plantaardige) melk 1 (Medjoul) dadel 3 el havermout 2 tl chiazaad (of 1 tl chiazaad en 1 tl hennepzaad) 1 appel 1/2 tl kaneel 1 handje noten 1 el pompoenpitten (of andere pitten of zaden) Bereiding 's Avonds: Blend de amandelmelk samen met de dadel, totdat de dadel helemaal is opgenomen. Dit kan in een blender of met een staafmixer. Meng de amandelmelk (plus dadel) met de havermout en het chiazaad (en eventueel het hennepzaad) in een glazen potje met deksel. Laat 1 minuut staan en meng dan nog een keer goed. Zet het potje met het deksel erop in de koelkast. 's Morgens: Snijd de appel in stukjes en doe de appelstukjes in het potje. Verwarm (zonder deksel) ongeveer 2 minuten in de magnetron, totdat het geheel warm is en de appel zacht. Garneer met het kaneelpoeder, de noten en de zaden. Laat dit zeker niet weg, want juist de noten en zaden zorgen voor voldoende eiwitten en vetten. Zo voorkom je schommelingen in je bloedsuikerspiegel en zorg je ervoor dat je langere tijd verzadigd bent. Geniet ervan! #warmontbijt #gezondheid #winters #herfstontbijt #appeltaart #gezondontbijt #bloedsuikerspiegel #hormonen

Wist je dat stress ervoor zorgt dat je minder voedingsstoffen opneemt? Als je stress ervaart, reageert je lichaam op dezelfde manier als wanneer je leven bedreigd wordt. Je spijsvertering wordt dan even gepauzeerd. Want het verteren van je maaltijd kan wel even wachten tot je weer buiten levensgevaar bent 😉. Een gezonde spijsvertering is belangrijk om alle voedingsstoffen goed te kunnen opnemen uit je maaltijden. Als je gestrest bent, maak je minder spijsverteringsenzymen en minder zoutzuur aan en dat betekent dat je minder proteïnen, vetten en koolhydraten kunt afbreken en moeilijker vitaminen en mineralen opneemt. Door deze verminderde opname van voedingsstoffen gaat je lichaam interen op zijn reserves. Belangrijke vitamines zoals A, E, B en C worden als eerste aangesproken. Dat geldt ook voor mineralen als magnesium, ijzer, koper, chroom en zink. Je kunt dus nog zo gezond eten, als je je eten gestrest opeet, ontneem je je lichaam belangrijke voedingsstoffen. Begin daarom met het aanpakken van je stress als je aan je gezondheid wilt werken! En ja, snel eten achter je computer omdat je een deadline moet halen, is ook stress 😉. #stress #voedingsstoffen #vitamines #mineralen #ontspannen #voeding

Nog even en dan is Sinterklaas weer in het land. Tijd voor een gezond Sinterklaasontbijt! Ingrediënten 1 banaan 1 ei 1 tl bakpoeder 35 gram amandelmeel 1 el speculaaskruiden Snufje zout Bereiding Prak de banaan in een glazen kommetje. Klop het ei erdoorheen. Meng amandelmeel, bakpoeder, speculaaskruiden en zout erdoorheen. Zet het kommetje 2 minuten in de magnetron. Is het cakeje nog niet helemaal gestold? Zet de magnetron dan steeds 10 seconden aan totdat het cakeje gaar is. Geniet ervan! #gezondontbijt #sinterklaas #speculaaskruiden #kruidnoten #recept #warmontbijt #genieten

Warm ontbijt: gezonde en snelle chocoladebrownie! Ingrediënten 1 banaan 1 ei 2 el cacaopoeder 1 tl bakpoeder Eventueel een paar fijngehakte nootjes Bereiding Prak de banaan in een glazen schaaltje. Klop het ei erdoorheen. Meng dan het cacaopoeder en bakpoeder erdoorheen. Zet het schaaltje 2 minuten in de magnetron. Is de brownie nog niet gestold, zet de magnetron dan steeds 10 seconden aan totdat de brownie gaar is. De brownie kan ook in de oven: ongeveer 25 minuten op 180 graden Celsius. Smakelijk eten! #gezondontbijt #brownies #gezondheid #bloedsuikerspiegel #warmontbijt #herfst #herfstrecept #hormonen

Ben je ook moe of sneller overprikkeld of humeurig als het hard waait of stormt? Dat heeft alles met je hormonen te maken. Zonlicht, temperatuur, luchtvochtigheid, luchtdruk en de elektrische samenstelling van de lucht hebben invloed op ons lichaam. Het weer heeft effect op belangrijke regelsystemen in ons lichaam, zoals de hypothalamus (verantwoordelijk voor het regelen van onze lichaamstemperatuur) en de hypofyse (stuurt hormoonklieren en organen aan). Plotselinge veranderingen in het weer hebben invloed op onze hormonen, zoals serotonine (het gelukshormoon) en melatonine (het slaaphormoon). Hierdoor hebben we sneller last van stemmingswisselingen en vermoeidheid. Nu je weet waarom je je voelt zoals je je voelt, kun je er wellicht beter mee omgaan. Neem meer rust als je daar behoefte aan hebt. Zoek de stilte op. Doe iets warms aan als je het koud hebt (of als je rillerig bent) of kruip lekker onder een dekentje. Luister naar wat je lichaam nodig heeft. #hormonen #stormachtig #weersverandering #serotonine #melatonine #vermoeidheid #overprikkeld #moe #slaap

Eenpersoons bananen-chocoladebroodje 🤩 Dit is echt zo lekker! En binnen een mum van tijd klaar. Ideaal als gezond en warm ontbijt. Ingrediënten 1 banaan 1 ei 35 gram amandelmeel 1/2 tl baksoda Snuf zout 2 el pure chocolade druppels (of fijngehakte pure chocolade) Eventueel 2 el fijngehakte noten 1 flinke el pindakaas Bereiding Prak de banaan fijn in een glazen schaaltje. Voeg het ei toe en klop het erdoor. Voeg het amandelmeel, de baksoda, de chocolade en het zout (en eventueel de noten) toe en meng goed. Zet het schaaltje in de magnetron en verwarm 2 minuten. Als het bananenbroodje nog niet helemaal gestold is, zet je de magnetron steeds 10 seconden aan en dan kijk je of het broodje gaar is. Schenk de pindakaas over het bananenbrood en geniet! (Je kunt het bananenbrood zo uit het kommetje eten, dat is een stuk minder gedoe dan wanneer je het er (netjes) uit wilt halen 😜). #hormonen #gezondontbijt #bananenbrood #bloedsuikerspiegel #hormoonbalans #recept

Een gemakkelijke en voedzame lunch. Ingrediënten Restjes van gisteren Bereiding Verwarm de restjes in de magnetron of in de pan. Smakelijk eten! 😉 #gezondelunch #eiwitten #snellerecepten #leftovers #restjesopmaken

BANAAN-ROEREI Nog zo'n heerlijk warm ontbijtje! Ingrediënten 1 banaan 2 eieren Roomboter of milde olijfolie om in te bakken Optioneel: 1 el gebroken lijnzaad en 1 tl cacaopoeder of 1 tl kaneel Garnering: kokosrasp, geraspte pure chocolade, noten, zaden, fruit Prak de banaan en meng samen met de eieren. Voeg eventueel lijnzaad en cacaopoeder/kaneel toe. Verwarm roomboter of olijfolie in een pannetje en bak een roerei van het banaan-eimengsel. Garneer naar smaak. Smakelijk eten! #warmontbijt #gezond #hormonen #bloedsuikerspiegel #hormoonbalans #eiwitten #goedbeginvandedag

Hoi! Welkom als je me nog niet zo lang volgt en als je me al langer volgt, wat leuk dat je er nog steeds bent! Ik zag dat ik mezelf eigenlijk nog nooit echt heb voorgesteld, dus dat wordt wel eens tijd! 🙋 Ik ben Monique, 41 jaar oud, getrouwd en mama van een dochter van 12 en een zoon van 8. 👥 Ik ben psycholoog van origine en tot 11 jaar geleden heb ik gewerkt in de jeugd GGZ. 👩‍🏫 Naast mijn werk als psycholoog werkte ik als ZZPer in het onderwijs. Na de geboorte van mijn dochter heb ik besloten volledig de overstap te maken naar het onderwijs. Ik geef les in sociale vakken bij verschillende hogescholen. 😖 Al van jongs af aan heb ik last gehad van een (auto-immuun) schildklierziekte, darm- en spanningsklachten en problemen met de cyclus. Ik merkte dat ik ondanks reguliere behandelingen nog klachten bleef houden. Ik gebruikte verschillende medicijnen, maar voelde me nog steeds niet goed. 🕵️ Vijf jaar geleden besloot ik zelf op onderzoek uit te gaan. Ik leerde over de werking van hormonen en hoe belangrijk het is om het stress-systeem en de darmen tot rust te brengen. Ook leerde ik over de invloed van voeding en leefstijl op mijn klachten. Door het toepassen van deze kennis ging ik me steeds beter voelen. Mijn klachten zijn inmiddels allemaal verdwenen en ik heb mijn medicatie kunnen afbouwen. Ik voel me gezond, energiek en fit! 💓 Ik had de wens om mijn kennis en ervaring te delen met andere vrouwen, zodat ook zij zich weer gezond en fit zouden voelen. Daarom begon ik mijn eigen praktijk van waaruit ik vrouwen help die last hebben van stressklachten, schildklierproblemen, auto-immuunziekten en problemen rondom de cyclus. Als laatste: Dankjewel dat je me volgt! Samen kunnen we ervoor zorgen dat nog meer vrouwen ontdekken dat ze zelf invloed hebben op hun klachten en dat ze zich weer fit en gezond kunnen voelen. Fijn weekend! #hormonen #evenvoorstellen #hormoonbalans #psychologie #orthomoleculair #gezondheid #energie #energiek #fit #voeding #beweging #leefstijl

Vandaag is het #wereldmenopauzedag2023. Deze dag is aangewezen door de International Menopause Society (IMS) om het bewustzijn van de menopauze te vergroten en om opties te ondersteunen om de gezondheid en het welzijn van vrouwen op middelbare leeftijd en daarna te verbeteren. Veel vrouwen ervaren klachten door de (peri) menopauze. Wist jij dat je zelf veel kunt doen om deze klachten te verminderen?

Warme chocolade-chiapudding In het lijstje van de warme ontbijtjes mag deze chiapudding zeker niet ontbreken! Ingrediënten 150 ml amandelmelk 1 el rauwe cacaopoeder 1 el eiwitpoeder 1/2 tl kaneel 1 tl kokosolie 25 gram chiazaad 15 gram hennepzaad Snufje zout Noten, zaden, kokosrasp, fruit ter garnering Bereiding Verwarm de amandelmelk samen met cacaopoeder, eiwitpoeder, kaneel en kokosolie in een pannetje. Als alles goed gemengd is, voeg je het chiazaad en hennepzaad toe. Meng goed en breng aan de kook. Zodra het kookt, zet je het vuur uit en leg je een deksel op de pan. Laat de chiapudding 5 minuten staan. Verwarm daarna de pudding nog even kort en schep hem in een kommetje. Garneer zoals jij het lekker vindt. Smakelijk eten!

Nu de herfst langzaam toch zijn intrede doet, vind ik het fijn om een warm ontbijt te eten. Warm voedsel kost je minder energie dan koud voedsel. Koud voedsel moet eerst in je maag worden opgewarmd tot het op lichaamstemperatuur is. Pas dan kunnen alle spijsverteringsenzymen en -sappen inwerken op het voedsel en het in kleine deeltjes splitsen. In de herfst of winter heb je meer energie nodig om jezelf warm te houden. Dan is het dus niet handig om energie te 'verspillen' aan het opwarmen van koud voedsel. Ook als je (chronische) stress ervaart, heb je eigenlijk alle energie nodig om jou hier optimaal doorheen te loodsen. Ook dan is het wellicht logischer om voedsel te kiezen dat al warm is. Maak bijvoorbeeld eens deze ontbijtpap: Ingrediënten 200 milliliter plantaardige melk 1 ei 1/2e (rijpe) banaan 1/2e theelepel kaneel (of vanille) 3 eetlepels chia zaad toppings naar keuze, zoals: plakjes banaan, bessen, appel, kokosrasp, notenpasta, pure chocolade (minimaal 85% cacao), noten, zaden, gedroogd fruit etc. Bereiding: Breng in een steelpannetje de melk zachtjes aan de kook. Schenk de warme melk in de blender en voeg ook het chia zaad, de kaneel, de banaan en het rauwe ei toe. Geen zorgen, de hete melk zorgt ervoor dat het ei gaart. Laat de blender draaien totdat er een egale massa is ontstaan. Schenk de pap in een kom en voeg eventueel nog toppings naar wens toe. Smakelijk eten! #ontbijtrecept #recepten #warmeten #warmontbijt #hormonen #hormoonbalans #herfst #herfstontbijt #herfstrecept #energie

Vandaag is het #werelddierendag. Wist je dat het hebben van een huisdier en vooral het knuffelen van een huisdier heel gezond is? Door te knuffelen komt het hormoon oxytocine vrij. Oxytocine zorgt voor een meer ontspannen gevoel in je lichaam en spieren. Bij een te kort aan oxytocine ervaar je meer stress en spanning. Knuffel je huisdier vandaag dus nog extra! En als je geen huisdier hebt, knuffelen met je partner, kinderen, ouders, vrienden etc. heeft hetzelfde effect 😉. #knuffel #oxytocine #ontspannen #ontspanning #stress #antistress

Nog even heerlijk genieten van een lekkere, gezonde mocktail in het zonnetje ☀️ Recept voor 2 personen: 500 gram bevroren ananasstukjes 400 ml kokosmelk het sap van 2 limoenen Even in de blender en smullen maar! Naast dat het heel lekker is, word je er ook nog gelukkiger van! Ananas 🍍 bevat namelijk het aminozuur L-tryptofaan. Deze wordt in de hersenen omgezet naar serotonine, het gelukshormoon. #zonnigedag #zonnetje #mocktails #gezondgenieten #recepten #gezonddrankje #hormonen

Heerlijk ontspannen luisteren naar een meditatie in je eigen taal. Heb je hem al beluisterd? De allereerste meditatie in het Limburgs! Limburgs, de taal waarin (veel) Limburgers praten, denken en dromen. En nu dus ook mediteren 😊 Mediteren in je moedertaal geeft nog nét dat beetje extra, extra rust, extra inspiratie, extra diepgang... Je kunt deze eerste meditatie in het Limburgs downloaden via https://www.monique-ramakers.nl/downloads of via de link in mijn bio. #meditatieinhetlimburgs #mediteren #mindfulness #moedertaal #spannend #ontspanning

BLOEI Breng je hormonen in balans en kom tot bloei! De B staat voor Bewegen. Er is ontzettend veel te vertellen over hormonen en bewegen of sporten. Twee belangrijke hormonen stip ik hier kort aan: Oestrogeen speelt een belangrijke rol in de aanmaak van vet en in het vasthouden van vocht. Te veel oestrogeen zorgt voor meer vet. Vet produceert bovendien ook weer oestrogeen, waardoor het steeds moeilijker wordt om een gezond vetpercentage te behouden. Door te bewegen zorg je ervoor dat je vetpercentage niet te hoog wordt en dat is belangrijk om je oestrogeenlevel in balans te houden. Cortisol is het stresshormoon. Het zorgt ervoor dat je in tijden van stress toch nog voldoende energie hebt om even door te gaan. Het komt vrij als je veel mentale stress ervaart, maar cortisol komt ook vrij bij fysieke stress, zoals sporten. Cortisol begint flink te stijgen na 20 minuten (voor jou) intensief sporten. Zorg er dus voor dat je niet te lang traint, maximaal een half uur. Een paar tips: 👟 Bewegen is belangrijk, maar dan wel op de juiste manier. ⌛ Let op met intensief sporten. Train niet langer dan 30 minuten, neem na de training voldoende rust en train niet intensief voor en tijdens je menstruatie (je kunt de je trainingen aanpassen aan je cyclus, hier kom ik een andere keer nog op terug). 🕙 Sport niet te laat op de avond. Bij voorkeur sport je in de ochtend, maar dat is uiteraard niet voor iedereen haalbaar. 🚶‍♀️ Wandelen is heel gezond voor je hormonen! Ga dus regelmatig een blokje om. 😴 Focus op voldoende en goede slaap om je lichaam rust te geven, zodat het kan herstellen. #bewegen #sporten #wandelen #hormonen #hormoonbalans #cortisol #oestrogeendominantie #oestrogeen

BLOEI Breng je hormonen in balans en kom tot bloei! De L staat voor Leren Nieuwe dingen leren prikkelt je hersenen. Het daagt je uit. Dat houdt je brein fit en gezond. Daardoor kun je je beter concentreren en vind je sneller oplossingen. En het vermindert ook de kans op dementie. Het leren van iets nieuws is dus goed voor je hersenen, maar het is ook goed voor je hormonen. Door iets nieuws te leren, verhoog je de neurotransmitters dopamine en serotonine in je brein. Je ervaart daarom een gevoel van voldoening, eigenwaarde en zelfvertrouwen. En daardoor ervaar je weer minder stress. Win-win dus! Ik heb onlangs geleerd hoe ik zelf een meditatie kan opnemen en bewerken. En nu ben ik begonnen met een cursus Face Yoga 😀🧘‍♀️. Wat ga jij voor nieuws leren? #leren #hormonen #hormoonbalans #ietsnieuwsleren #serotonine #dopamine #uitdaging #gezondheid #breingezondheid

BLOEI Breng je hormonen in balans en kom tot bloei! De O staat voor Ontspannen. Anders gezegd: chronische stress vermijden. Als je even last hebt van stress, voel je spanning in je lichaam. Bijvoorbeeld als je een deadline hebt of als je in het verkeer plotseling moet uitwijken. Je lichaam maakt adrenaline aan, je ademhaling versnelt, en je bloeddruk en hartslag stijgen. En daar is niks mis mee. Dit zorgt namelijk voor een extra dosis concentratie en motivatie. Is de stressvolle situatie voorbij? Dan komt je lichaam vanzelf weer tot rust. Maar als stress chronisch wordt, is er een probleem. Je lichaam bevindt zich dan voortdurend in een alarmfase en komt niet meer aan herstel toe. Je hele hormoon-, neurotransmitter- en immuunsysteem raakt uit balans door chronische stress. Stresshormonen zijn namelijk niet bedoeld om langdurig aan te maken Bij chronische stress maken je bijnieren bijvoorbeeld cortisol aan. Dit hormoon ‘zet alles uit’ wat niet met overleven te maken heeft. Voor een korte tijd is dat prima, duurt het lang dan heeft dat grote gevolgen. In tijden van stress, worden alle functies die niet nodig zijn om te overleven, zoals slaap, schildklierfunctie, stofwisseling, spieropbouw, herstel, spijsvertering, aanmaak van geluksstofjes, op een laag pitje gezet. Genoeg reden om chronische stress te verminderen en meer te gaan ontspannen! Een paar tips: 🍀 Zorg voor meerdere, korte momentjes van ontspanning gedurende de dag. Adem eens diep en uit, staar even voor je uit of doe een korte meditatie. ☀️ Wandelen (zeker in de natuur) zorgt voor een afname van stresshormonen. Ga zo vaak mogelijk een stukje wandelen. Al is het maar vijf minuten, dat maakt al een verschil! 🐟 Eet voldoende vette vis (of gebruik een supplement). Omega-3-vetzuren dagelijks innemen zorgt voor lagere cortisol, adrenaline en noradrenaline concentraties. #stress #ontspannen #ademhaling #meditatie #cortisol #chronischestress #wandelen #vis #visolie #omega3

BLOEI Breng je hormonen in balans en kom tot bloei! De E staat voor Eten Wat je eet, wanneer je eet, hoe je eet, het heeft allemaal invloed op je hormonen en ik kan er pagina's over vol schrijven 😁 Een paar tips om te onthouden als je je hormonen in balans wilt brengen: 🩸 Breng je bloedsuikerspiegel in balans door het aantal eetmomenten te verminderen en door bij elke maaltijd voldoende eiwitten, vetten en groenten te eten. 💧 Drink niet tijdens of binnen een half uur voor of na het eten. Door te drinken verdun je de maagsappen en deze zijn juist heel belangrijk voor de vertering van het voedsel. 👄 Neem de tijd voor je maaltijd, ben bezig met eten en niet met andere dingen (telefoon, tv, etc.) en kauw elke hap goed. De spijsvertering begint in de mond. Met name voor het verteren van eiwitten is speeksel heel belangrijk. Niet goed verteerde eiwitten kunnen zorgen voor een opgeblazen buik en darmklachten. #eten #voeding #tips #hormonen #hormoonbalans #rust #ontspannen #goedkauwen #speeksel #drinken #eiwitten #vetten #groenten #vezels

BLOEI Breng je hormonen in balans en kom tot bloei! De I staat voor interactie, contact met andere mensen. Dat sociale isolatie en eenzaamheid ontzettend slecht is voor je gezondheid, bleek uit het onderzoek van de Amerikaanse psychologe Julianne Holt-Lunstad en haar team in 2010. Ze zocht antwoord op de vraag wat de kans op sterven het meest vermindert. Op nummer één bleek ‘sociale integratie’ te staan: dus hoe vaak je contact hebt met anderen. Op nummer twee stond ‘hechte relaties’, waarbij het erom gaat of je close bent met vrienden en familie. Niet roken, veel bewegen of een gezond gewicht hadden allemaal minder effect. Een gebrek aan sociale contacten is dus schadelijker dan roken.  Als we naar onze hormonen kijken, dan weten we dat sociale interacties allerlei neurotransmitters laten vrijkomen die ervoor zorgen dat we ons goed voelen. Face-to-face sociaal contact drijft de hoeveelheden oxytocine en dopamine in je lichaam op, hormonen die stress en pijn verminderen. Geef je partner of kinderen dus regelmatig een extra knuffel, ga op bezoek bij je moeder, of ga op een terrasje zitten met je beste vriend(in)! #bloei #interactie #oxytocine #dopamine #hormonen #hormoonbalans #knuffel #socialecontacten #aandacht #aanraking #gesprekken #samen #samenzijn

Wil jij je hormonen in balans brengen? Kom dan in BLOEI! - Bewegen - Leren - Ontspannen - Eten - Interactie -

Wil jij je hormonen in balans brengen? Kom dan in BLOEI! 🌸 Bewegen 🌸 Leren 🌸 Ontspannen 🌸 Eten 🌸 Interactie #hormonen #bewegen #leren #ontspannen #eten #interactie

Waarom zijn jouw hormonen uit balans? #hormonen #hormonaledisbalans #watkunjezelfdoen #tips

Al een hele tijd zat ik ermee in mijn hoofd en nu is hij er! De allereerste meditatie in het Limburgs! Limburgs, de taal waarin (veel) Limburgers praten, denken en dromen. En nu dus ook mediteren 😊 Mediteren in je moedertaal geeft nog nét dat beetje extra, extra rust, extra inspiratie, extra diepgang... Je kunt deze eerste meditatie in het Limburgs downloaden via https://www.monique-ramakers.nl/downloads of via de link in mijn bio. #meditatieinhetlimburgs #mediteren #mindfulness #moedertaal #spannend #ontspanning

Bezig met iets heel leuks! #spannend #ietsnieuws #outofmycomfortzone #enthousiast #nogevenwachten

Het verleden en de toekomst bestaan alleen in onze gedachten. Heb jij daar wel eens bij stilgestaan? Alleen het heden is er echt... Toch 'bevinden' we ons vaak in het verleden of in de toekomst. #mindfulness #leveninhetnu #ontspanning #gedachten #nu

Wil jij je beter voelen, minder klachten ervaren, meer energie hebben, je meer in balans voelen? Dan zul je daar iets voor moeten doen. Want als je verandering wilt, zul je iets moeten veranderen. Ik help je graag op weg om de veranderingen aan te brengen die voor jou nodig zijn. #hormoontherapie #hormonen #verandering #alsjeblijftdoenwatjedeedblijfjekrijgenwatjekreeg #aandeslag #hormoonbalans #gezondheid #meerenergie #ontspannen #bewegen

Waar denk jij aan bij het woord hormonen? Waarschijnlijk denk je dan aan de vrouwelijke cyclus en aan de klachten (of de stemmingswisselingen) die vrouwen daardoor hebben. Maar hormonen zijn zoveel meer! Bij (bijna) álle processen in je lichaam zijn hormonen betrokken. Hormonen zijn zelfs het belangrijkste communicatiemiddel in je lichaam. Zo kun je dus ook bij vrijwel alle klachten die je kunt ervaren, denken aan hormonen en deze klachten verminderen of laten verdwijnen door je hormonen in balans te brengen. Natuurlijk is het belangrijk om met klachten ook altijd je huisarts te bezoeken. Je kunt het eigenlijk zo gek niet bedenken en je hormonen zijn erbij betrokken! #hormonen #hormoonklachten #allesdraaitomhormonen #communicatie #hormoonbalans

Wil je het ontspannen vakantiegevoel vasthouden? Neem dan een paar keer per dag de tijd om op adem te komen. Letterlijk... Wacht niet met ontspannen tot je 's avonds op de bank zit, maar neem gedurende de dag korte momentjes van ontspanning. Een minuutje per keer doet al wonderen. Ga met je aandacht naar je ademhaling. Vertraag de ademhaling en maak de uitademing langer dan de inademing. Zo zorg je ervoor dat de stress of overprikkeling in je lichaam gedurende de dag niet te zeer opbouwt en houd je je stresshormonen in balans. #stress #ontspanning #vakantiegevoel #ademhaling #adem #stresshormoon #cortisol #hormoonbalans #hormonen

De vakantieperiode is weer bijna voorbij. Voor veel mensen is de zomervakantie een tijd van ontspannen en weer opladen. Toch hoor ik ook vaak dat de vakantie juist als heel stressvol wordt ervaren. ☀️inpakstress ☀️moeite om te ontspannen in een andere omgeving ☀️ teveel willen zien of doen op je vakantiebestemming ☀️overprikkeld raken door de drukte om je heen ☀️je to-do-lijst die je persé af wilt maken nu je er tijd voor hebt ☀️móeten ontspannen, want dat hoort zo als je vrij hebt ☀️... Hoe is dat voor jou? Ben jij helemaal ontspannen en start je opgeladen aan het nieuwe (school)jaar? Of is de zomervakantie voor jou juist stressvol en ben je na de vakantie eigenlijk alweer toe aan vakantie? #vakantie #vakantiestress #stress #ontspanning #overprikkeld #druk #moeten #hormonen

De praktijk is weer open! #terugvanweggeweest #open #hormonen #therapie #voeding #leefstijl #stress #ontspanning

Ook in het zuiden van Nederland is de vakantie beginnen ☀️. De komende weken is het daarom rustig op mijn sociale media kanalen. Mijn praktijk is gesloten tot 7 augustus. Geniet van de zomer! #zomer #vakantie #zomervakantie #gesloten #genieten #zon

Ben je ook moe of sneller overprikkeld of humeurig als het hard waait of stormt? Dat heeft alles met je hormonen te maken. Zonlicht, temperatuur, luchtvochtigheid, luchtdruk en de elektrische samenstelling van de lucht hebben invloed op ons lichaam. Het weer heeft effect op belangrijke regelsystemen in ons lichaam, zoals de hypothalamus (verantwoordelijk voor het regelen van onze lichaamstemperatuur) en de hypofyse (stuurt hormoonklieren en organen aan). Plotselinge veranderingen in het weer hebben invloed op onze hormonen, zoals serotonine (het gelukshormoon) en melatonine (het slaaphormoon). Hierdoor hebben we sneller last van stemmingswisselingen en vermoeidheid. Vrijdag wordt het ineens weer erg warm. Ook daar kan je lichaam op reageren. Nu je weet waarom je je voelt zoals je je voelt, kun je er wellicht beter mee omgaan. Neem meer rust als je daar behoefte aan hebt. Zoek de stilte op. Doe iets warms aan als je het koud hebt (of als je rillerig bent) of zoek juist verkoeling als je het warm hebt. Luister naar wat je lichaam nodig heeft. #hormonen #stormachtig #weersverandering #serotonine #melatonine #vermoeidheid #overprikkeld #moe #slaap

Heb jij echt trek of heb je cravings? Cravings ontstaan doordat je bloedsuikerspiegel uit balans is. Door je maaltijden aan te passen, zodat ze alle noodzakelijke macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) bevatten én het aantal eetmomenten terug te brengen, verdwijnen je cravings! Een schommelende bloedsuikerspiegel heeft nog veel meer vervelende gevolgen: ✳️ vermoeidheid ✳️ duizeligheid ✳️ geen maaltijd kunnen overslaan ✳️ after dinner dips ✳️ behoefte aan zoet ✳️ hoofdpijn/migraine ✳️ stemmingswisselingen ✳️ onrustige huid ✳️ slaapproblemen ✳️ insulineresistentie/diabetes type 2 ✳️ hormonale onbalans Meer weten? Neem gerust contact met met op. #bloedsuikerspiegel #cravings #moe #prikkelbaar #hormonen #hormonaledisbalans #migraine #insulineresistentie #diabetestype2

Fijne mensen, een prachtige omgeving, stralend weer, veel inspiratie en een ontspannen sfeer. Dat is de samenvatting van het eerste Health & Welness Festival bij @newloreto. Dankjewel @joyce11verhoeven en @dominoerens en @newloreto voor het organiseren! Op naar volgend jaar! #hormoonyoga #hormonen #newloreto #healthandwelnessfestival #ontspannen #ontspanning

Een vriendelijke reminder 💕 #ontspannen #relax #stress #hormonen #ontspanning

Hoe leuk is dat! Zaterdag sta ik samen met mijn broertje @paul_ramakers op het eerste Health & Welness Festival van @newloreto ! @paul_ramakers is motivational speaker. Met een mix van humor en zelfspot deelt hij zijn verhaal, waarbij de focus niet op hem, maar op jou ligt. Hij neemt je mee op een reis van verlangen naar actie. Hij wil jou leren kennen en nodigt je uit om jezelf te ontdekken. Kom jij met hem kennismaken? Natuurlijk hoop ik je ook te zien bij mijn stand of in mijn hormoonyogales. Tot zaterdag! #newloreto #healthwelness #healthandwelnessfestival #kloostersimpelveldyogabody #hormoonyoga #hormoontherapie #gezondheid #ownthesituation #paulramakers

Kom jij ook naar de eerste editie van het New Loreto Health & Wellness Festival met als thema "Rust voor Ruimte" op zaterdag 24 juni in de prachtige kloostertuin in Simpelveld? Gun jezelf een dag vol inspiratie om helemaal op te laden met de meest inspirerende (inter)nationale sprekers en docenten op het gebied van bewustzijn & innerlijke rust. Geniet van workshops, lezingen, yoga, muziek, een gezellige markt en heerlijk eten. Inmiddels is het volledige programma bekend! Neem zeker zelf een kijkje; https://www.healthenwellnessfestival.com/programma Je bent welkom vanaf 10.30 t/m 20.00. Neem dus een extra lange adempauze voor jezelf. Om aan het einde van de dag weer ontspannen, opgeladen én vol inspiratie naar huis te gaan. Ik heb speciaal voor jullie een kortingscode met 15% korting op de ticketprijs: MONIQUE15. Deze kun je op onderstaande link (of de link in mijn bio) invoeren. Natuurlijk mag je ook je partner en een vriend of vriendin meenemen! De code is meermaals te gebruiken. https://shop.eventix.io/91083430-822f-4bf8-bd6d-f34a919b08d8/tickets?shop_code=9dbrsc2c Zie ik je op 24 juni? #newloreto #healthwelness #festival #ontspannen #ontspanning #zonnigedag #inspiratie #hormoonyoga

Eindelijk is het BBQ-seizoen weer aangebroken! Natuurlijk hoort daar een lekker stokbrood met kruidenboter bij. Glutenvrij stokbrood uit de supermarkt is vaak niet lekker en ook zeker niet gezond. Gelukkig is het eenvoudig om zelf een lekker en gezond glutenvrij stokbrood te maken. In mijn blog vind je het recept. Kijk op https://www.monique-ramakers.nl/glutenvrij-stokbrood of klik op de link in mijn bio. #glutenvrij #glutenvrijstokbrood #gezondheid #recept #bbq #zomer #gezonderecepten #gezondeten

Vanmorgen een heerlijke floating sessie gehad bij @floatingmaastricht ! Floaten is een bijzondere, bewezen ontspanningsmethode, namelijk het drijven op zout water in een speciaal daarvoor ontwikkelde float room. Tijdens het floaten ervaar je hoe het voelt om te zweven, even helemaal gewichtloos te zijn. De prikkels zwaartekracht, licht en geluid worden uitgesloten. Floaten zorgt voor een afname van het stresshormoon (cortisol), bevordert herstel na lichamelijke arbeid en sport, verbetert de bloedsomloop, verhoogt de concentratie en creativiteit, verbetert het slaappatroon, verlicht pijn, gaat vermoeidheid tegen en verlaagt de bloeddruk. Wat mij betreft een aanrader @floatingmaastricht ! #floaten #floatingmaastricht #floating #ontspannen #stress #antistress #relax #uitrusten #herstel #gezondheid #cortisol #zorgenvoorjezelf #tijdvoorjezelf #metime

Vandaag is het Wereld Menstruatiedag! Wist je dat je menstruatie heel veel zegt over je gezondheid? Je menstruatie moet zelfs net zo serieus genomen worden als indicatie van je gezondheid als je bloeddruk, hartslag en lichaamstemperatuur. Roze Als het menstruatiebloed wat rozeachtig is, zou het kunnen dat je een laag oestrogeenniveau hebt. Geel of witachtig Wanneer je menstruatiebloed wat waterig en lichtgeel van kleur is, heb je waarschijnlijk een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Donkerbruin Als je menstruatiebloed donkerbruin van tint is, houdt dat vaak in dat er overgebleven resten van je baarmoederslijmvlies en bloed alsnog mee naar buiten komt tijdens je menstruatie. Als aardbeienjam (met klonten) Is je menstruatiebloed jamkleurig en zitten er grote klonten bloed in? Dan kun je last hebben van een laag progesteronniveau en een hoog oestrogeenniveau. Een mix van grijs en rood Wanneer je menstruatiebloed een tint heeft die een mix is van grijs en rood, is de kans groot dat je een infectie zoals een SOA hebt. Felrood Hoera! Jouw menstruatiebloed heeft een ‘normale’ tint! Menstruatie is dus heel natuurlijk, belangrijk en niks om je voor te schamen! Heb je vragen over je menstruatie of ervaar je klachten en wil je daar op een natuurlijke manier iets aan doen? Stuur me dan een berichtje. #wereldmenstruatiedag #worldmenstruationday #menstruatie #ongesteld #menstruatieklachten #gezondheid #menstruatiebloed

Deze week is het de week van de schildklier. De schildklier vind je aan de voorkant van de hals. Hij zit direct boven het kuiltje in de hals en is een vlindervormig orgaan. De schildklier maakt schildklierhormonen die een rol spelen in vrijwel alle lichaamsweefsels en organen. Deze hormonen zijn onder andere belangrijk voor de stofwisseling, groei, temperatuurregeling, hartslag, bloeddruk, spieropbouw en energie. Als de schildklier niet goed werkt, kan dat voor veel vervelende klachten zorgen. De schildklier kan te snel werken (hyperthyreoïdie) en te langzaam werken (hypothyreoïdie). Dit laatste komt het vaakst voor en wordt meestal veroorzaakt door de auto-immuunziekte Hashimoto. Klachten die horen bij een trage schildklier zijn onder andere vermoeidheid, lage lichaamstemperatuur, aankomen in gewicht zonder verandering in eetpatroon, het vaak koud hebben, droog haar en stemmingswisselingen. Als de schildklier te langzaam werkt, is het belangrijk om hiervoor medicijnen te gebruiken. Veel mensen houden echter toch nog restklachten. Gelukkig zijn deze klachten door aanpassingen in voeding en leefstijl vaak goed te behandelen. Heb jij klachten die (mogelijk) passen bij een te langzaam werkende schildklier en wil je graag weten hoe je hier zelf mee aan de slag kunt gaan? Dan help ik je graag verder. #weekvandeschildklier #weekvandeschildklier2023 #schildklier #schildklierklachten #hasimoto #hormonen #vermoeidheid #weinigenergie #trageschildklier

Op 24 juni sta ik op het Health & Welness Festival van @newloreto ! Kom jij ook? Voor meer informatie: https://www.healthenwellnessfestival.com/ of klik op de link in mijn bio. #newloreto #healthwelness #festival #gezondheid #yoga #hormonen #hormoonyoga #meditatie #voeding #rust #ruimte

Zoals beloofd heb ik het recept voor de aardbeien-chiapudding voor je uitgewerkt. Je vindt hem via de link in mijn bio of via https://www.monique-ramakers.nl/aarbeien-chiapudding Smakelijk eten! #ontbijtrecept #gezondevoeding #eiwitrijk #eiwitrijkontbijt #glutenvrij #glutenvrijerecepten #zuivelvrij #zuivelvrijerecepten #hormoonproof #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel #goedbeginvandedag #goedestart

Eiwitpoeders zijn een gemakkelijke manier om eiwitten toe te voegen aan je maaltijd. Echter niet alle eiwitpoeders zijn even gezond. Waar let je op bij het kiezen van een eiwitpoeder? 1. Veel eiwitpoeders bevatten whey-eiwit. Whey-eiwit is zuivel. Verdraag je zuivel niet zo goed, kies dan een eiwitpoeder zonder whey-eiwit. Je komt dan uit bij plantaardige eiwitpoeders. 2. Als je kiest voor een plantaardig eiwitpoeder zorg er dan voor dat je een eiwitpoeder kiest met een zo compleet mogelijk aminozuurprofiel. De combinatie tussen rijsteiwit en erwteneiwit is dan de beste keus. 3. Kies voor een eiwitpoeder zonder toegevoegde suikers. Mijn favoriete eiwitpoeder is de Vegan Perfection van Body&Fit. Deze is nu met korting te bestellen via de link in mijn bio. #eiwitpoeder #tips #extraeiwitten #gezondekeus #zuivelvrij

Aardbeien-chiapudding😋🤩 Recept komt binnenkort online. #ontbijtrecept #gezondevoeding #eiwitrijk #eiwitrijkontbijt #glutenvrij #glutenvrijerecepten #zuivelvrij #zuivelvrijerecepten #hormoonproof #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel #goedbeginvandedag #goedestart

Mijn nieuwe favoriete ontbijt aan het voorbereiden. Weet jij wat ik ga maken? #ontbijtrecept #gezondevoeding #eiwitrijk #eiwitrijkontbijt #glutenvrij #glutenvrijerecepten #zuivelvrij #zuivelvrijerecepten #hormoonproof #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel #goedbeginvandedag #goedestart

Alles draait om hormonen! Bij alle processen in je lichaam zijn hormonen betrokken. Een onbalans in je hormonen kan daarom heel veel verschillende klachten veroorzaken. Wil je weten welke hormonen betrokken zijn bij jouw klachten en hoe je kunt beginnen met het weer in balans brengen van je hormonen? Vul dan de hormoonvragenlijst in. Je krijgt een persoonlijke mail van mij waarin ik aangeef welke hormonen uit balans zijn en welke stapjes je al kunt zetten om je hormonen weer in balans te brengen. Aan dit advies zijn geen kosten verbonden. De link naar de vragenlijst vind je in mijn bio. #hormonen #hormoonbalans #allesdraaitomhormonen #hormoonklachten #pms #overgangsklachten #overgang #vruchtbaarheid #kinderwens #autoimmuunziekte

Vanavond heerlijk gegeten bij @restaurantjacks ! Eerlijk, écht eten. Een aanrader! Bedankt voor de gastvrijheid 🙏 #lekkereten #gezellig #vaderdochtermoment #voorherhalingvatbaar

Waarom plaats je niet vaker iets op Instagram of Facebook? Deze vraag krijg ik regelmatig. Social media zijn niet meer weg te denken uit ons huidige leven. Toch wil ik mijn leven niet rondom de sociale media heen plannen. Ik wil niet steeds bezig zijn met bedenken wat ik weer eens zou kunnen plaatsen. Dat zou me namelijk alleen maar stress opleveren. (En stress is hormoonverstoorder nummer 1!) Ik plaats dus iets als ik daar zin in heb, of als ik de behoefte voel om iets te delen. Hoe ga jij om met sociale media? Voelt het als een verplichting om iets te delen? Of kun je je telefoon ook regelmatig aan de kant leggen en je aandacht richten op jezelf, de mensen om je heen, je omgeving? #socialmedia #echtleven #stress #aandacht #socialemedia #aandachtvoorelkaar

Op mijn verjaardag vandaag vier ik dubbel feest! Vanaf nu is mijn praktijk namelijk gevestigd aan de Tuinstraat 46 in Echt 🎉😀! Een afspraak in Roermond bij MCR blijft ook mogelijk. #feest #nieuwadres #praktijk #hormoontherapie

Even heerlijk gaan buurten bij Nicole Vrehen-Ubben in 't Veldsjuurke 🤩

Eet jij wel eens jam op je boterham? Overweeg dan eens zelf chia-jam te maken. Heel gemakkelijk en snel klaar. Ingrediënten 200 gram (diepvries) aardbeien 2 el chiazaad Verwarm de aardbeien in een steelpan. Laat ze 5-10 minuten al roerend sudderen boven een laag vuur. Roer na het sudderen nog eens goed door de pan om alle aardbeien ‘stuk’ te maken. Voeg dan al roerend de chiazaadjes toe en laat dit ongeveer 1 minuut al roerend op het vuur staan. Haal de pan van het vuur en laat de jam afkoelen tot kamertemperatuur. Roer vervolgens nog eens goed en schep de jam dan in een weckpot. De chia jam is 4 tot 5 dagen houdbaar in de koelkast. Wil je een dip in je bloedsuikerspiegel voorkomen, smeer dan roomboter op je brood. Lekkere combi met deze chia-jam! Eet smakelijk! #gezondevoeding #nieuwrecept #glutenvrij #suikervrij #smakelijketen #bloedsuikerspiegel

Heel lang ben ik op zoek geweest naar een recept voor een lekker, gezond, glutenvrij brood dat ook nog eens snel klaar is en gemakkelijk te maken. En niet te vergeten: goedkoper dan het glutenvrije brood dat in een winkel te koop is. En eindelijk heb ik het gevonden! Dit brood voldoet aan al mijn wensen! Dit recept is een basisrecept, dat je eenvoudig kunt aanpassen naar je eigen smaak. Voeg bijvoorbeeld kruiden toe voor een mediterraan brood. Voeg noten toe voor een notenbrood. Of voeg rozijnen toe voor een rozijnenbrood. Ook kun je de vorm veranderen, bijvoorbeeld als een stokbrood of kleine bolletjes. Alles kan! Het recept vind je op https://www.monique-ramakers.nl/glutenvrij-brood of via de link in mijn bio. Smakelijk eten! #glutenvrij #gezond #nieuwrecept #glutenvrijbrood #gezondrecept #smakelijketen

Vandaag maakte ik de toastjes van zonnebloempittenmeel (leuk galgje-woord😅). Je kunt de zonnebloempitten gewoon tot meel malen. Dit gaat het gemakkelijkste met een koffiemolentje. Lekker bij de uiensoep die ik als lunch ga eten! #gezondevoeding #gemakkelijkerecepten #glutenvrij #recepten

Vandaag deel ik een recept met je waar ik zelf heel lang naar op zoek ben geweest: glutenvrije toastjes! Deze toastjes zijn glutenvrij, gezond en heel lekker! En ook nog eens heel gemakkelijk en snel te maken. Super voor bij de soep, maar natuurlijk ook lekker als borrelhapje of voor een feestje. Ingrediënten: 85 gr fijne amandelmeel 1 eiwit 1/4 tl zout 1/4 tl knoflookpoeder 1/4 tl uienpoeder Of gebruik kruiden/specerijen die jij lekker vindt. Bereiding: Verwarm de oven voor op 160 graden. Meng vervolgens in een grote kom alle ingrediënten tot een samenhangend deeg. Leg de deegbal tussen twee vellen bakpapier en rol het met een deegroller tot een dikte van ongeveer 3 mm. Zorg ervoor dat het deeg overal even dik is. Verwijder het bovenste bakpapier en snijd het deeg met een pizza-mes in gelijke (vierkante) stukjes. Leg het bakpapier met daarop het deeg op een bakplaat. Doe de bakplaat in de oven en bak de toastjes 10 tot 15 minuten in de voorverwarmde oven. Ze horen lichtbruin van kleur te zijn. Laat de toastjes afkoelen, dan worden ze knapperig. Waarmee ga jij deze toastjes beleggen? Alvast smakelijk eten! #glutenvrij #gezondevoeding #nieuwrecept #recepten #borrelhapjes #glutenvrijborrelen

Liga vs donut. Wist jij dat er zoveel suiker in Liga's zit? #gezondevoeding #gezondsnacken #tussendoortje #suiker #eetweetjes #weetwatjeeet

Vandaag is het nationale complimentendag. Wist je dat het geven en krijgen van complimenten heel goed is voor je hormonen? Als je een compliment geeft en daarmee iemand anders gelukkig maakt, word je zelf ook gelukkiger! Je lichaam maakt het knuffelhormoon ‘oxytocine‘ en het gelukshormoon 'serotonine' aan. Deze hormonen zorgen er niet alleen voor dat je je gelukkiger voelt, ze zorgen er ook voor dat stresshormonen in het lichaam worden afgebroken. Als je een compliment ontvangt, dan maakt jouw lichaam dopamine aan. Door dit gelukshormoon krijg je een positief gevoel en voel jij je gelukkiger. Aan wie gun jij een complimentje? #compliment #nationalecomplimentendag #hormonen #gezondheid #oxytocine #serotonine #dopamine #liefvoorelkaar #liefvoorjezelf

#bloedsuikerspiegel #eiwitrijk #voldoendeeten #stress #slaap #slaaptekort #volwaardigevoeding

Heb jij het altijd koud? Met de volgende tips kun je je interne thermostaat wat hoger zetten: 1. Eet voldoende. Je lichaam heeft voldoende voeding en bouwstoffen nodig om je lichaamstemperatuur op peil te houden. 2. Drink genoeg (30 ml per kg lichaamsgewicht). Je lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. 3. Voeg vetten toe aan je maaltijden. Vette vis is bijvoorbeeld heel gezond! Je lichaam heeft vetzuren nodig om alle micronutriënten te transporteren naar de juiste plek. 4. Beweeg! Wandel, fiets, dans. Bewegen stimuleert je bloedsomloop en je stofwisseling, waardoor je lichaam zichzelf beter kan verwarmen. #koud #verwarmen #gezondheid #tips #bewegen #omega3 #waterdrinken #eten

Wat kies jij? #gezondevoeding #pasta #glutenvrij #voedingswaarde #hormonen #hormoonbalans #smakelijketen

Zoals beloofd heb ik de lunch prep recepten online geplaatst. Je vindt ze op https://www.monique-ramakers.nl/lunch-prep-weekmenu-3 of via de link in mijn bio. Wil je de recepten vegetarisch maken, voeg dan extra peulvruchten toe. Edamame (sojabonen) is bijvoorbeeld een goede keus. Smakelijk eten! #lunchprep #lunchgerechten #hormonen #nieuwrecept #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel

LUNCH PREP Deze week heb ik weer twee lekkere lunchgerechten gemaakt. De recepten komen deze week online. #lunchprep #lunchgerechten #smakelijketen #hormonen #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel

Voor alle inwoners van de gemeente Echt-Susteren: Ook in mijn praktijk kun je de lokale bon inleveren 😀👍 #lokalebon #echtsusteren

Zoals beloofd deel ik het recept voor de kokos-chia-chocoladepudding met je. Je vindt hem in mijn blog van vandaag. Ook vindt je daar meer informatie over de gezondheidsvoordelen van chiazaad. De blog vind je op https://www.monique-ramakers.nl/kokos-chia-chocoladepudding of via de link in mijn bio. Smakelijk eten! #nieuwrecept #ontbijtrecept #chia #gezondeten #lekkerontbijt #smakelijketen #hormonen #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel

Vandaag geen lunchgerecht, maar een ontbijtgerecht, dat ook heel gemakkelijk te 'preppen' is: Kokos-chia-chocoladepudding 😋 Het recept komt deze week online. #ontbijtrecept #chiapudding #gezondevoeding #goedestart #goedbeginvandedag #recepten #hormonen #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel

Warm voedsel kost minder energie van je spijsvertering dan koud voedsel. Koud voedsel moet immers eerst in je maag worden opgewarmd tot het op lichaamstemperatuur is. Pas dan kunnen al jouw (spijsverterings)enzymen en sappen inwerken op je voedsel en het in kleine deeltjes splitsen. Energie is iets waar je lichaam heel zuinig mee om moet gaan: ALLE functies en processen in je lichaam en brein zijn afhankelijk van energie. Energie die je gebruikt voor het opwarmen van je eten, kun je niet ergens anders voor gebruiken. In de herfst of winter heb je bijvoorbeeld meer energie nodig om jezelf warm te houden. Dan is het dus minder logisch om energie te 'verspillen' aan het opwarmen van koud voedsel. Ook stress, chronische aandoeningen en slecht slapen kosten veel energie. Het is dan logischer om voedsel te kiezen dat al warm is. Probeer eens een warm ontbijt en een warme lunch te eten en ervaar wat het voor je doet. #moe #vermoeidheid #weinigenergie #chronischziek #energie #warmeten #warmte #hormonen #hormoonbalans

Door je lichaam continu op spanning te zetten, geef je je hersenen en signaal dat er gevaar is. Je staat steeds in de 'fight or flight'- modus. Je bijnieren maken dan cortisol aan. Je put hiermee je bijnieren uit en je brengt een onbalans teweeg in je hormonen. Dus: ontspan je kaken, laat je schouders hangen en haal een paar keer diep adem (naar je buik). Een ontspannen lichaam zorgt voor rust in je systeem en balans in je hormonen. #stress #cortisol #ontspanning #ontspannen #relax #hormonen #hormoonbalans

Ook deze week heb ik de recepten en het stappenplan voor mijn lunch prep voor je uitgewerkt. Je vindt ze op https://www.monique-ramakers.nl/lunch-prep-weekmenu-2 of via de link in mijn bio. Smakelijk eten! #lunchprep #lunchgerechten #mealprep #gezondevoeding #hormonen #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel

Alles draait om hormonen. Bij alle processen in ons lichaam zijn hormonen betrokken. Zo belangrijk zijn ze! Helaas zorgen we vaak niet goed voor onze hormonen. Door onze leefstijl, voeding, stress, de grote hoeveelheid prikkels die we continue ervaren... Een verstoring van onze hormonen heeft invloed op alle processen in ons lichaam. Heel veel klachten die we ervaren, zijn dan ook terug te voeren naar een verstoorde hormoonbalans. Wil jij weten of je hormonen in balans zijn? Breng je hormonen dan in kaart (vul de vragenlijst in via de link in mijn bio) en ontvang gratis tips om de balans te herstellen. #hormoonbalans #hormoontherapie #orthomoleculairevoeding #darmflora #vermoeidheid #hormonen #voeding #leefstijl

Ook als je geen gezondheidsklachten ervaart, is het belangrijk om gezond te eten en te leven. Het doel van leefstijlpreventie is ziekte voorkomen en een goede gezondheid behouden en bevorderen. Vind jij het belangrijk om gezond te leven, nu en in de toekomst? Vraag je je af of je wel alle voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt die je nodig hebt? Volg je een bepaald dieet (eet je bijvoorbeeld vegetarisch) en vraag je je af of je hierdoor geen tekorten krijgt? Dan is mijn voeding- en leefstijladvies iets voor jou! Door middel van een voeding- en leefstijladvies kun jij werken aan jouw optimale gezondheid, voor nu en voor de toekomst. Je krijgt advies over: 🥝Een gezond voedingspatroon 🏃Een gezonde leefstijl 🫙Passende suppletie Meer informatie vind je op https://www.monique-ramakers.nl/voeding-en-leefstijl-advies of via de link in mijn bio. #preventie #gezondleven #gezonddetoekomstin #leefstijl #voeding #leefstijlpreventie #vegetarisch #veganistisch #vitamines #macronutriënten #voedingsstoffen #supplementen #suppletie #sport #bewegen #ontspannen #goedeslaap

Zoals beloofd heb ik de gerechten en het stappenplan voor mijn lunch prep van deze week voor jullie uitgewerkt. Je vindt ze op https://www.monique-ramakers.nl/lunch-prep-1 of via de link in mijn bio. Smakelijk eten! #mealprep #lunchprep #lunchgerechten #recepten #gezondevoeding #goedestart #hormonen #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel

Lunch preppen moeilijk? Helemaal niet! In 4 stappen stel jij je lunch eenvoudig samen. Denk niet te moeilijk! 1️⃣ Kies een eiwitbron: vlees, vis, gevogelte, ei, peulvruchten. 2️⃣ Kies een flinke portie groenten: maak een salade, rooster groenten, was je bladgroenten en bewaar ze in een glazen schaal tot je ze gaat gebruiken. 3️⃣ Kies voor vezelrijke koolhydraten: (glutenvrije) volkoren granen of (zoete) aardappel. 4️⃣ Kies voor gezonde vetten: olijfolie, roomboter, noten, avocado. En that's it! #lunchprep #mealprep #gezondevoeding #gemakkelijkerecepten #hormonen #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel

LUNCH PREP Omdat er vorig jaar zoveel vragen waren over het 'lunch preppen', heb ik besloten het dit jaar anders te doen. Ik ga op zondag mijn lunches maken voor vijf (werk)dagen. Ik zal deze lunches regelmatig posten inclusief recepten en stappenplan. In het weekend maak ik meestal soep voor mijn hele gezin (of iets anders waar we op dat moment zin in hebben). Op de foto zie je mijn voorbereidingen voor deze week: Kipgehaktballen Zalm Spinazie Griekse salade Quinoa Zoete aardappel Begin komende week werk ik de recepten en het stappenplan voor je uit. #mealprep #lunchprep #lunchgerechten #recepten #gezondevoeding #goedestart #hormonen #hormoonbalans #bloedsuikerspiegel

Gelukkig nieuwjaar allemaal!!

Glutenvrije appelbeignets Deze appelbeignets zijn zooo lekker! En ze zijn heel eenvoudig te maken. Heerlijk voor Oud en Nieuw! Ingrediënten voor ongeveer 8 à 10 beignets: 2 appels (bijvoorbeeld Elstar) 80 gram havermeel 2 tl kaneel 1 tl bakpoeder 15 gram (kokosbloesem)suiker 125 ml water Extra: 2 el (kokosbloesem)suiker 2 tl kaneel Bereiding: Schil de appels en snijd ze in plakken van ongeveer 1,5 cm. Meng in een kom havermeel, kaneel, bakpoeder, suiker en water tot een egaal beslag. Meng in een diep bord de (kokosbloesem)suiker en de kaneel tot kaneelsuiker. Verwarm de oven op 180 graden Celsius. Verwarm een beetje olijfolie in een pan. Doop de appelschijven in het beslag en bak ze bruin in de pan. Ik bakte er steeds drie in één pan. Leg de beignets in de kaneelsuiker en bedek beide kanten ermee. Daarna leg je de beignets op een bakplaat (met bakpapier). Bak de beignets nog 10 minuten in de oven. Smakelijk eten!

Wil jij het nieuwe jaar goed beginnen? Schrijf je dan in voor de Live Dag 'FLOW'! Samen met Roos ten Zeldam @degroenealchemist (voorheen de groenten van Roos) organiseer ik op 21 januari deze live dag. Een dag voor iedere vrouw, of je nu in je vruchtbare jaren zit, in de peri-menopauze of in de menopauze. Wat gaan we doen? 🌼 Ontvangst met koffie, thee en wat lekkers 🌼 Kennismaking 🌼 Openingsmeditatie om je te verbinden met je lijf en je vrouwelijke energie 🌼 Informatieve uitleg over hormoonvoeding in het algemeen en specifiek voor de verschillende fasen in je leven 🌼 Kennismaken met hormoonyoga 🌼 Opdracht waarmee je helder krijgt wat jouw eerste stappen worden met betrekking tot hormoonbalans 🌼 Warme chocolademelk (uiteraard zuivel- en lactosevrij) 🌼 Samen koken - hoe maak je lekkere en gemakkelijke maaltijden die je hormonen in balans kunnen brengen 🌼 Diner 🌼 Afsluiting Meer informatie: https://degroenealchemist.nl/product/live-dag-flow/ Of klik op de link in mijn bio. Aanmelden kan nog tot 6 januari. Tot dan! 💕 #hormoonbalans #hormonen #menopauze #perimenopause #overgang #live #voeding #gemakkelijkerecepten #gezondevoeding #workshop

De komende twee weken wordt het rustig op mijn social media. Rust, ontspanning en aandacht voor familie en vrienden staan op het programma. Ik wens jullie allemaal fijne feestdagen en een goed begin van 2023✨ Wil je het nieuwe jaar goed beginnen? Meld je dan nu nog aan voor de Live dag 'FLOW' op 21 januari. Inschrijven kan nog t/m 6 januari. Meer informatie vind je op https://www.monique-ramakers.nl/live-dag-flow of via de link in mijn bio. #feestdagen #unnegoojeroetsj #ontspannen #vakantie #nieuwjaar #fijnefeestdagen

Dit weekend had ik geen tijd om mijn lunches voor te bereiden. Dus vandaag moest ik even improviseren. Het werd een glutenvrije boterham met 2 spiegeleieren en snelle verse tomatensoep. Hoe zag jouw lunch eruit vandaag? #snellerecepten #mealprep #lunchgerechten #gezondevoeding #gezondheid #hormonen #bloedsuikerspiegel

MEAL PREP Ik kan weer een paar dagen vooruit 😀 Paddestoelen-linzen-brood (voor het recept, zie mijn blog van gisteren) En wortel-pompoensoep (deze keer gewoon de verse pureersoep van de Lidl) Smakelijk eten! #mealprep #gemakkelijkerecepten #gezondevoeding #lunchgerechten #smakelijketen #bloedsuikerspiegel #hormonen

Serotonine: het is een neurotransmitter waar de meeste mensen wel van gehoord hebben. Serotonine is een neurotransmitter en hormoonachtige die voor 90% voorkomt in je darmen. Net als onze andere neurotransmitters is serotonine bij ongelooflijk veel processen betrokken: bij ons eetgedrag (een verstoring van serotonine geeft vaak een hunkering naar zoet, brood, koekjes etc), ons slaapwaakritme, onze pijngevoeligheid, een gezonde bloeddruk/bloedstolling en een ontspannen en regelmatige darmperistaltiek. Paddestoelen zijn een goede bron van serotonine (beter gezegd van een voorloper van serotonine, tryptofaan). Wil je meer weten over serotonine? Lees dan mijn nieuwste blog. Hierin deel ik ook het recept voor paddesloelen-linzen-brood! Smakelijk eten! #nieuwrecept #serotonine #gelukshormoon #gezondevoeding #lekkerengezond #hormonen #hormoonbalans

MEAL PREP Vandaag voor twee dagen lunch gemaakt😀 Japanse zalm uit de oven met gebakken champignons Smakelijk eten! #mealprep #gezondevoeding #lunchgerechten #smak

MEAL PREP Ik kan weer vier dagen vooruit 😋 Aubergine pizza en groentesoep (met boekweit-pannenkoeken) Smakelijk eten! #mealprep #lunchgerechten #gezondevoeding #bloedsuikerspiegel #hormoonbalans #gezondheid

Savasana: de belangrijkste yogapose Dag 7 alweer van de #ppbxmaschallenge van @playpausebe en vandaag staat savasana centraal. Ik ben enorm fan van deze houding, hij heeft heel veel voordelen voor je hormonen en gezondheid. Ik noem er een paar: 🙏 Savasana stimuleert het parasympatische zenuwstelsel (kalmerende werking) 🙏 Savasana helpt het spijsverteringsstelsel 🙏 Savasana is goed voor je immuunsysteem 🙏 Savasana vermindert vermoeidheid, hoofdpijn en angst 🙏 Savasana werkt bloeddrukverlagend Een mooie les dus om vandaag te volgen! Doe jij nog mee met de #ppbxmaschallenge?

MEAL PREP Na een paar dagen in de lappenmand gelegen te hebben, vandaag weer een beetje kunnen 'preppen'. Ik kan weer twee dagen vooruit 😀 Gevulde paprika met rundergehakt en tomatensaus Smakelijk eten! #mealprep #gezondevoeding #lunchgerechten #lekkereten #gezondelunch #hormonen #hormoonbalans

GEZONDE ADVENTSKALENDER Doe jij ook mee met deze gezonde adventskalender? @playpausebe organiseert vanaf 1 december de yoga adventskalender. Iedere dag ontvang je een korte yogaserie (te bekijken via YouTube). Het doel is het ontwikkelen van gezonde (yoga)routines. Meer informatie vind je hier:@playpausebe Namasté! #ppbxmaschallenge #playpausebe #yogainspiratie #yogaisgezond #adventskalender

MEAL PREP Vandaag mijn lunch voor drie dagen 'geprept'. Omelet met groenten en pesto Wortel-gembersoep (met collageenpoeder voor de aminozuren 💪) Smakelijk eten! #mealprep #gezondevoeding #eiwitrijk #aminozuren #lunchgerechten #veelgroenten

Zo is dat! Trots op mijn broertje ♥️ @paul_ramakers #sprekerscollectief #sneakspeak #ecicultuurfabriek